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如何通过练习加强游泳核心力量(陆地视频)

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如何通过练习加强游泳核心力量(陆地视频)

How to do exercises to strengthen your core for swimming
The core of your body - your abs, obliques, and the muscle that goes around your midsection like a corset - is what holds your entire body together when you're performing tasks like lifting groceries, doing push ups, and even just sitting at your desk.
Strengthen your core with this three minute workout which is split into two different exercises:
你身体的核心-你的腹部、斜方肌以及象胸衣一样包裹着你的躯干中段的肌肉---它们就是控制你的身体完全成一个整体的东西,即当你执行如提重的任务时,或做俯卧撑锻炼,甚至于让你坐到凳子上时。
   通过这个三分钟的锻炼来加强你的核心力量,该锻炼分为两个不同的练习部分。





[ 本帖最后由 fairq 于 2011-4-8 22:22 编辑 ]

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简介(译)
你身体的核心-你的腹部、斜方肌以及象胸衣一样包裹着你的躯干中段的肌肉---它们就是控制你的身体完全成一个整体的东西,即当你执行如提重的任务时,或做俯卧撑锻炼,甚至于让你坐到凳子上时。

   通过这个三分钟的锻炼来加强你的核心力量,该锻炼分为两个不同的练习部分。

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这个相当棒!!!!!!!感谢!!

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学习了。

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不错,谢谢提供。

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我本人最喜欢这个"一臂撑地,一臂前平举,同时异侧腿后平举" 然后固定这个动作几分钟.
视频中这个示范的人动作还不是太理想.


[ 本帖最后由 fairq 于 2011-4-19 16:00 编辑 ]
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翻译在哪里啊?

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很好啊,今后需要加强一下这方面的训练了。

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左右肌群的平衡问题

普通人由于右撇或左撇的日常劳作习惯,如右撇抡镐和甩锹,会造成身体左右肌群的发达和灵活程度不均衡,这些都会在自由泳或仰泳动作时有所表现,需要增加专项练习来调整。

自由泳和仰泳是单件肢体或单侧身躯交替运动,所以每个单件或单侧不灵活、不好使都会影响到整体的协调、平衡与对称。这就是很少有动作协调对称的游泳选手,顶尖级的游泳运动员也不例外。

所以,从这种角度来看,自由泳、仰泳动作才是最难的,因为它们的动作需要单兵教练,藏不了假,滥竽充数是不行的!

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平板支撑是很练习核心的一个动作  坚持两分钟以上就是英雄 呵呵

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引用:
原帖由 末末 于 2013-6-15 17:56 发表
平板支撑是很练习核心的一个动作  坚持两分钟以上就是英雄 呵呵
两分钟太少了吧,我所在的池子里好多4、5分钟的啊。

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这种练习应该天天做

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为什么没有看到

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