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游泳3大原则

游泳3大原则

①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要
②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法,提高划水效率
③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。

由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有泳法的基础。

又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说,不要特别计较何种泳法。

各种方式自己多加尝试才是重要的。
不过,所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧

踢腿篇

捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说,只是单纯的打水前进动作,都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况,想要进步到可以确实地做到,用腰部带动前进的有力打水动作,更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练,也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作,才是理想的。
在打水时,要做到一次比一次能感觉出有力的前进,那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。

<脚踝>

要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早。

<膝>

膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度。
不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对。
用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

<腿>

那么不用膝盖打水,要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即,打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
我看,应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确。

<腰>

大部份的运动,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的动作中,腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动,要是加上腰的配合,就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话,就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后,再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍,就是手的动作左右划水一次,脚要打水六下。
接着,要在六次打水中加入腰部动作,不用说当然是平均分配,要在
腰部左右回转滚动时,技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的,详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作,这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花,可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉,就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地,脚踝非常地弯曲的话,就可以从水面上直接看到脚指头,这也是不好。。
高明的打水就是,脚从水面踢出时,水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水,直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情,不过连铃木大地(前奥运选手)的教练,也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始,不善打水的人更应该多加练习。

汇总┅打水不是用膝盖,而是用腿,要练到像无意识般地打水。

划手篇

划手篇±
划手是指用手划水的动作。这个划手有①直线划手②C形划手③S形划手三种种类。
怎样最好呢?因人而异吧,以①~③的顺序,阶段性完成较好。
几乎没有在一开始就将S形划手教给小学低年级生,或是初学者的。否则易导致游泳软绵绵地。
又,也未必一定将S形划手放在最後。自己顺手为原则也可以舍弃②的动作。

接下来说明划手相关事项。(本说明主要针对②、③为主)

划手不论是何种泳姿基本上都是要 手要尽可能的往远处伸展、且尽可能的往远处推出 就是最佳的姿势。

抓水篇

<抓水>
抓水即以手插入水中,再以手掌抓水。
抓水时以食指入水,插入水下大约五公分程度。请注意不是以中指。
会不会觉得中指较长,似乎应由中指先入水较合理?不过,确实是食指才正确。
也就是手掌要适当地往内侧倾斜,这样是水阻最少的入水方式。
若以中指入水的话,是以手掌平插入水,这样一来水会压在手背上,于是水阻会在该处产生。
如果是倾斜入水的话水,手臂可以巧妙地切入水中,减少水阻。
不过入水过深的话,同样也会产生水阻,造成划水距离过短导致负面影响。
所以说,只在 水面下5公分 左右才是刚刚好。
那么,假如把手浮在水面上的状态如何呢? 其实水的临界面是水阻最大的地方。
所以,还是水面下的水阻小,只要在水面下五公分就好。如果太浅的话,就有伸出水面的危险。
阻力最小的地方,当然是在空气中。不过在那里,捷泳的划手是无法取得前进动力的。

又,在抓水之际,以不抓出气泡为原则地抓水。气泡也是产生水阻的东西,会妨害划水的分量。
不过,不论再高段划手时气泡都会随着指尖带入水里。
那么要怎么办呢?
在手入水的瞬间时,轻轻地往外挥去,就可以除去气泡。换个讲法,就是手在入水之后,要确实往前伸展。
这样一来可以除去气泡,二来可以有效地往前伸展,真是一石二鸟之计。
不过,要伸展到什么程度才好呢?
以自己手掌两倍的距离往前前伸。左右两手相同,就是只有手掌往前伸就可以了。
捷泳划手的基本,要尽可能的在远处入水,故像这样的伸展状态,应该要将肩膀往前移地入水。
所以不只是左手,右手也要尽情往前伸展。
要用像、以肩部发力将手肘伸向眼光的尽头般地入水。

在伸展时的注意要点:

务必由入水点开始,迅速往前伸。绝对不要,在超过身体中线的内侧入水,那是不可以的。

如果这样的话,另一边也同样会超过中线入水,光这样就会造成水阻。
而且由那个位置开始划手的话,因为是在相反的位置,要先将手臂回到正常的位置,变成像反向喷射的动作一样,这个回复的动作本身就产生了水阻。

划水时机配合

<左右手的配合时机>
左右手同时在前一次一边划手的游泳方式,叫做滑行自由式。这是初学者的练习方法。
相对的,左右手各自运作活动的游泳方式、叫做连续划手捷泳。
这是学会了的人游泳的方式,要做到这样的程度,绝非短时间可以做到的。
那么,左右手配合的时机怎样才是最好的呢?
当用右手划水时,左手的相关位置要在那边开始动作呢?
这个嘛,左手和右手的间隔,约在一个头的距离,右手开始划水。(左手到水时,正好相反)

由这个时机开始划手,当左手还原入水往前伸展时,右手正要进入推水阶段。
这样的伸展力道,加上推水的力量一起,会有捷泳特有的“咕溜”伸展的感觉。
这就是合力。两股力量合在一起,得到更大的推进力。
不过,细部的配合时机还是因人而异,不妨多加尝试找出适合自己的方式。
也有的教练的法是说,当手跨过头部上方就可以开始了。

<划水>
划水,有导引的意味,就是手肘入水之后由抓水到把水导引刑胸口的动作。
在划水时要把力量确实放进来,记得手肘要确实保持在高位(高手肘)。
要像在攀爬高的墙壁一样,手肘在下方是使不上力的。
举别的例子来说,如果在跳跳箱时,手肘如不往外张的话,要撑起身体的重量是做不到的吧。
游泳是在俯卧的状态下,手肘在手的高位上也是较好的位置。
夹紧手肘的话,手肘的位置就会在比手深,造成手肘太低。
±划水的轨迹要尽可能地划向身体。
在离身体远的地方划水,会造成左右蛇行地游泳。又,划水的位置太深也不可以。
手的轨迹划得太深,不但产生不了推进力,还生成很大的阻力。
另外以直线划手来说,这种形的划水划得很深,是这形的缺点。

<推水>
划水在手划了胸口以后,就进入了推水阶段。推水,就和字面的意思一样。
这个推水的阶段很多人没有做,有时是因为疲累了而草草做做的也有。
因为捷泳的基本观念,是尽可能地往远处推水,因此这个阶段不可逃避。
没有推水的人,从手出水的位置就可以一目了然。如果手是从肚子两侧出水者就是没有推水。
推水就是,用手将水自胸口开始向下方推去,手的大拇指要擦过大腿外侧。疲累了,会渐渐感到要碰到腿是件辛苦的事。不过这道手续是不可以省略的。
虽然或许多少都会影响到动作的速度,无论如何,还是要确实用手的拇指碰触到大腿。
(腿拇指也并非一定要碰到大腿,不过务必划手到那里,这点非常重要。)
划水时采高手肘,推水时手肘的动作称作是伸展也是可以的。
因此,推水最终手肘应该是呈伸直状态的。
所以,推水终了时,手掌是向上的。±由划水到推水的移动的过程要做得流畅。手肘不要在中途停顿。
划到肚子下下方时(由划水移到推水时),下意识地用力加速推水,这样地游就很正确了。
还有由划水移到推水的过程中,不要离开身体中线。否则会造成在水中蛇行。
推水动作是否确实,决定是否可以刷新个人纪录。
在很多短距离比赛中常可见到,有的人只有在划水时用力,而推水没用力那就没什么意思了。

<移臂>
移臂指将手由水中抽出。
经常会这么想,只是单纯将手由水中抽出嘛。然而还是有要注意的地方。
理想的移臂是将手由水中抽出。
当推水完成,手臂呈伸展状态时,这时的手约在水下5公分处。
如果不是从这个位置开始进行抽出手的工作是不对的。
操作方法:将手肘往上提起,然后将手抽出
这就是所谓的水阻最小,动作最流畅的理想形了。
初学者的话,还没做到这样的程度也还没关系的。
常见的移臂常见的移臂错误动作,分析如下:

<还原>
还原,指将手往前回复的动作。
在还原时,尽可能采低位置,通过身体近处往前回复。
操作方法:也就是保持高手肘,然后随着肩膀往前旋转的带动下前移。
还原的练习,将手碰到腋下,手肘往前做划手动作,就可以体会出高手肘正确姿势。

步调篇

可以用一个循环 抓水→划水→推水→移臂→还原的连贯动作,来和两旁的竞争者比较看看。
可以看到有的人非常努力地加快自己划手的步调,想要以步调来提升速度的人要注意了。
并非像想象中的加快步调就可以加快速度。得确实做好由抓水开始的5个动作才成。
确实做好这5个动作的话,划手的速度看起来应该不会很快。
如果看起来步调还是非常快的人,多半是省略了推水步骤。
这样其实是只有造浪而已,完全没有速度。
又,游泳速度快的人,步调看来虽慢,实际的前进的速度却常快。
以奥运选手来说,看起来划手很慢,何以实际的速度会那么快?
那是因为一个动作循环的前进距离很长。即拜愈远愈有利的游泳原则。
5个循环动作的游泳选手和3个循环的选手游的距离相同的话,循环数少者消耗较少。
因此,5个动作要确实做好,以减少划手的次数来练习。
按照以上的方法练习,就可以提升游泳前进速度。
汇总┅确实划手最重要,步调快慢其次

呼吸的方法篇①±±换气时要如何吸、吐呢?
±±要如何换气呢?
±±很多初学者很努力地学换气,不过,即使再怎么用力吸气还是感到没气。
±±这是当然的,我想主要是他们吸气太多,已经超过了肺容量的大小了。
±±是的。呼吸是先将旧的空气吐掉,新鲜的空气才可以吸得进来。
±±有人同意这样的说法吧。但是也有意外的状况吧。
±±尤其是初学者,越做越卖力就忘记了吐气,接二连三的把空气吸进来。这叫做过呼吸。
±±到了这种状态下,非常痛苦,手脚也渐渐麻木了。接下来头也昏昏沉沉的了。
±±因此,换气首先最重要的可就是─吐气,要深记在脑海中。
±±人是在下意识中会不自觉得一直吸气。因此,吐气的事要一直挂在心上。
±±±±不过,要怎样吐气呢?是否按一般“呼”地吐气就可以了呢?还是要按坊间各种不同的版本来做呢?
±±建议还是试着找适合自己的方式吧!
① ① 1、2、布咕、布咕、叭、(吸)、1、2、布咕、布咕、叭、(吸)┅┅。
±±±±最先的「1、2」是憋气。再来的「布咕、布咕」是,一点点地慢慢吐,最后「叭」地,一大口气吐掉。
② ② 布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、布咕、布咕、布咕、叭、(吸)、┅┅。
±±±±脸一浸到水就开始一点一点吐气,到最后「叭」地,一大口气吐掉。

③ ③ 1、2、3、叭、(吸)、1、2、3、叭、(吸)、┅┅。
±±±±脸一浸入水中时,就憋气。在吸气的稍早前将气吐出。
±±因为吸气与吐气在同一时间内完成,因此只能做少量的吐气。
±±故第③种换气方式,渐渐地积存着旧的氧气,会渐渐地越来越难过。
±±以前面①和②的方法来说,如果开始就的话,就可以把气吐得干净。
接下来的换气就可以将新的空气填满肺部。注意的重点是,要留一口气在最后用「叭」地将剩馀的空气用力吐出。
否则,全部布咕布咕地吐完后,在吸气前会吃到由脸上流下来残馀的水。
因此,为了吹走脸上流下的水,布咕布咕吐气时记得留下一口。
那么③的换气方式就不可了吗?也不全然。这个换气方式也有优点。
就是,因为空气吐掉之前贮在肺里,可以取得最大的浮力。
也就是托肺的福,可以有效地浮起,适合短距离游程。
由此观点看来,②的换气方式,因一开始就慢慢将气吐出,对产生浮力来说最为不利。
以整体考虑,我以为①的换气方式最好。
不过,这也是依个人顺不顺手以及适不适合而各有不同,还是要看个人的。

呼吸的方法篇②±±
换气时朝要那一个方向好呢?
觉得自由式换气痛苦的人还不少呢。
令人意外的是,造成这项缺点的原因竟然是人类与生俱来的本能所导致。
普通、人类总会直觉的认为空真是存在于水之上。没错吧・・・。不过对自由式来说是错的。
何以如此说呢?是脸部构造的问题。因为人的嘴巴刚好就是长在脸的下方。
因此要在水中换气时,一般来说,就会想要把脸往上抬。
这样一来,首先眉毛出水,接着眼睛出水,鼻子出水,到了最后嘴巴终于出水了。
像这样的话,嘴巴要吸得到气,非得等到脸的太多其它部位浮出水面不可。
只是在游泳的时候,因为超出浮力的部份是无法浮出水面的,所以这个方法有问题。
也就是再怎么早把嘴巴往上抬,也只是眼睛、鼻子先出水。也因此,嘴巴得花上一段时间等候出水。

然而因为要将头抬出水面,把像头这么重的东西抬出水面,自然就会造成身体下沈。
相反的将脸以反方向抬出水面,嘴巴就可以率先浮见在水面棉。再来才是鼻子和眼睛┅等。
因此,吸气的方向是头朝向斜下方倾斜着吸气。±(像由腋下往外看)
因为嘴巴是最先出水的,所以头已经没有再往上抬高的必要了。沉重的头也就一直保持在水中,这样一来身体浮力的不合理变化就不会产生。
因此,换气做起来就变得很容易了。
所以换气就像是,往斜后方看就可以轻松做到。

手脚配合时机±±(中级者以上)
手脚配合时机±±(中级者以上)
划手和踢腿两者的关系密切,单单靠一方零零落落地动作着,是无法游得快的。
两者妥善配合的话,可以使推进力大增。那么,重点是划手和踢腿的配合时机。
两者配合不好的话,就会陷入进步停滞的状态。
踢腿通常采六拍。即在一个循环中打六次腿。
其中的两次打水拜身体回转滚动之赐,为加入腰部力量的打水。
(参照踢腿篇<腰>的部份)
融合这两次强有力的打水和划手中,技术更上层楼。
为何手脚配合那么重要? 将踢腿与划手各自单独分开进行的话,可以说是1+1=2。
但是,踢腿与划手的最大推进力释出时,如果能够搭配在一起的话,就可以发挥出1+1=3以上的效果。
这个时机配合妥当的话,游泳者可以马上清楚的感受到,有一种冲出的游泳感觉。
那么,划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢? 那就是,手入水的瞬间时踢腿。
换句话说,在手入水往前伸展时踢腿。
手往前伸时,受到还原动作气势的相助,产生带动身体前进的力量。
我们可以来做个实验。坐在附有轮子的椅子,请试着做自由式的划手。
±±手肘往前很有气势的伸展时,带滑轮的椅子应该会往前进吧。就是利用这个延伸的力量。
还有手在入水的瞬间时,另一苹手也正处于推水的阶段,推进力于是变成1+1+1。
就更加可以伸展地游泳。

<换气的次数>
捷泳的换气,划几次手再换气较好呢?
答案是: 自己感到最舒畅的次数最好、这样回答。读到这里,一定觉得「了无新意」,实在抱歉。
不过,因为各有优缺点,所以还是要请各自检讨,采用合乎自己的形式是最要紧的。

完结篇
Q不同的教练的指导方法各有不同,为何?
游泳的指导方法各式各样。而且同样的捷泳就有各种不同的游泳方法。
教练当中的教法也是各有不同,各有己见。
所以,那一位教练的教法正确与否,任谁也无法说得确凿。
不同的十个选手的话,就要有十种不同的指导方法,所以才需要有教练的存在。
一个教练底下,有伸展的很多的选手,相反的也有不太伸展的选手。
单一个教练来说,要教到使每一个人都能伸展的话也是很难的。因此早一点找到适合自己的指导方法是很重要的。
如果自己的看法与教练相左,问为什么?可能是最好的对策。
不过最好不要在队伍上直接问。可以在私下再请教教练。
这样可以有效的做到教学相长。
这个教练的理论自己如果可以信服的话就采纳,反之可以将自己的看法或者从书上看到的理论与之商讨。
这样良性的互动就太好了。
因此,这里所写的自由式说明也是这样。这只是一种指导方法,和其它指导书或许也有所不同。
只是,各式各样请尝试看看,不找出适合自己最快游泳方式绝不要罢休。


<滚动>±±(中级者以上)
滚动对于自由式来说是很重要的。滚动就像字面上的意思一样,是指围绕着身体的纵轴做左右的摆动。
滚动是往右转和往左转交互动作,采取摇摆滚动非常有正面效果。
呼吸也因为滚动而可以减少头的倾斜角度。
另外,因为自由式最重要的是尽可能的从远处开始抓水,滚动可以达到从远处入水。
另外踢腿也是要从有滚动的动作开始,才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。(参照踢腿篇)
如果没有滚动起游泳的话,划水的距离缩短,会产生一种扭曲的运动,造成游泳弯曲。
滚动的理想角度
那么,滚动的理想角度为何? 我想,大约在45度左右吧。
因为也不能特地拿个分度器来游泳,以目测,大约肩膀突出的程度就可以了。
滚动时注意事项
滚动是以身体为主,头部不可随着滚动。
跟高尔夫球的挥杆一样,头不可以随着摆动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃,容易造成蛇行。
头部要确实固定好,视线看着池底两三米前方。

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很好的,学习中,支持。

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学习了,真不错,

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