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蛙泳运动员膝痛、膝伤现象

蛙泳运动员膝痛、膝伤现象

其原因在于对大多数人来说膝部外翻程度是极其有限的,然而做好蛙泳蹬腿动作,首先应做好翻腿动作。因此,蛙泳运动员往往处于进退两难的境地,要提高蹬腿效果就要冒膝部受伤的风险。一些选手既可进行正常蹬腿、膝部又无伤痛出现。然而另一些选手一遇伤痛出现的苗头,马上要缩减腿部练习量,直到伤痛消退时为止。

膝部易出现伤痛的蛙泳选手应考虑变换一下蹬腿方式,以减轻膝内侧副韧带和半月板的受力情况。这些选手可缩减外蹬幅度,应更注重后蹬。这会减轻膝部负担,但会缩短蹬夹动作路线,减弱腿部动作的推力。

还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率,又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时,两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时,由于两脚外翻程度适中,无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点,同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时,两膝外分宽度略宽于体宽,将加大身体的形状阻力,不过可免受膝部疼痛之苦。因此,为避免膝痛,运动员翻腿动作应适度。

教练员和蛙泳运动员都清楚,膝部疼痛问题的严重性,小而言之,宝贵的训练时间丧失了;大而言之,膝痛可结束蛙泳选手的运动生命。

膝痛一般是由膝内侧副韧带慢性炎和膝关节半月板炎引起的。膝关节结构如图。



膝内侧副韧带连接股骨与胫骨(小腿内侧骨)。膝关节内侧半月板附在内侧副韧带上,运转在股骨和胫骨之间。它是由软骨结缔组织和股骨、胫骨间的衬垫组织组成的。

    腿部做蛙泳外翻和蹬夹开始动作时,膝内侧副韧带和内侧半月板受力很大。运动员小腿做外翻动作时,股骨头内压,胫骨头外拉内侧副韧带和内侧半月板。过度用力时,韧带往往被撕裂。同时,在韧带撕裂处的半月板受到挤压。这些部位往往产生炎症,进行蛙泳蹬腿时有疼感。从图19可看出,运动员翻腿时膝部组织受力情况。

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游泳被誉为“全民健身的第一运动”

游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目,它既能健身心又能培养人勇敢顽强的意志品质:

1、游泳时人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停地变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。

2、游泳还可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力,从而引起人体内部器官的反应和变化,而达到健身的目的。

3、游泳健身的这种外力刺激与其它运动负荷不同。游泳划水时,动作越大,速度越快,水的阻力越大,游泳做的功越大,肌肉得到刺激就越大,锻炼价值就越高。游泳的整个过程都有水的阻力,运动者可以通过改变游泳速度调节运动强度。这种运动对强健肌肉,减少脂肪,健身美体最为有益。

4、由于游泳前进时水对胸部的阻力和水的压力能给呼吸增加困难,因而游泳运动能大大提高心肺的工作能力。

5、在水中用多种泳姿进行锻炼,还可以防治很多的常见病和多发病。如:蛙泳抬头换气,可以防治和康复颈椎病,自由泳的划臂可以防止中老年常患的肩周炎,蝶泳腹背运动幅度和负荷大,可增强腰背肌的功能,防治腰背的疾病,等等

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